骨盤ダイエットは1分でも効果があるの？やり方と効果の真相は？

骨盤ダイエットは1分でも効果があるの？やり方と効果の真相は？

世の中にはいろいろなダイエットがありますが、何をやっても上手く痩せない、という人もいると思います。

ダイエットって食事を制限したり運動したりと、何かと辛いもの。

効果が出ないと落ち込んでしまったり、効果が出る前にやめてしまったり……そんな経験ありませんか？

そんな人はもしかすると、骨盤が歪んでいるのかもしれません。

ダイエットが順調にいかないという人におすすめなのが骨盤ダイエットです。

テレビや雑誌などでよく紹介されていますよね。

何故骨盤ダイエットはそんなに人気なのでしょうか？

今回は、骨盤ダイエットの正しいやり方と、骨盤の歪みについてまとめてみました。

あなたの骨盤は歪んでいませんか？

是非チェックしてみてください。

骨盤が歪むと何で痩せないの？

そもそも、どうして骨盤が歪んでいると痩せないのでしょうか？

骨盤は身体の中心に位置しており、健康にとっても美容にとっても大切な部位です。

そんな骨盤が歪むことによって身体に起こる影響をまとめました。

骨盤が歪む影響①内臓の位置が下がる

骨盤が歪むことで、まず考えられるのが内臓の位置が下がることです。

内臓が体内の正しい位置にないと、筋肉のつき方がアンバランスになります。

まっすぐに立った状態で左右の方の高さが違う場合、骨盤が歪んでいるサインです。

骨盤が歪む影響②内臓機能の低下

また、内臓が正しい位置にないことで内臓の機能が低下し、血液やリンパの流れが滞ることで、老廃物をスムーズに排出できず、痩せにくい体質になってしまいます。

例えば血液の流れが悪いということのフォーカスをしてみたいと思います。

血液は身体の中に栄養を運んだり、余分な老廃物を運んだり、酸素を運んだりと、とにかく身体を循環させていく上では重要な役割があります。

血液の循環が悪くなることで脂肪なども結果的燃えにく身体にもなってしまいます。

そういった意味でも内臓機能が低下をすることで、様々な身体に悪い環境になってしまうのです。

また別の視点から言うと、老廃物がうまく代謝されなくなった結果、汗が臭くなったりもする可能性もあります。

関連記事⇒汗臭い（体臭）女性の対策方法は？

骨盤が歪む影響③肩こりや腰痛

さらに、骨盤が歪んでいるということは姿勢が悪くなっているということなので、肩こりや腰痛の原因にもなります。

近年、スマホやパソコンを触る人が多くなっていると思いますが、肩こりの原因は姿勢の悪さかもしれないのです。

また姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛の自分自身の問題だけでなく、見た目の印象も悪くなり、少なからず良い影響はありません。

関連記事⇒姿勢が人格を変える？

このように、骨盤の歪みは私たちの身体に多大な影響をもたらすのです。

また身体だけでなく精神部分にも大きな影響を与えることにもつながります。

逆に言えば、骨盤が正しい位置にあれば筋肉が正しく身体につくことでボディラインが美しくなり、内臓が活発に活動することで老廃物を排出して痩せやすい身体になれるということです。

骨盤が歪んでいる人は、ダイエットの前に骨盤の歪みをなおさないと、満足のいく結果を得ることが難しいというわけなんですね。

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骨盤が歪む原因

あなたの骨盤は歪んでいませんか？

ここで、骨盤の歪みの原因を挙げてみますので、いくつ当てはまるかチェックしてみてください。

1　出産経験がある

2　下着のサイズが身体に合っていない

3　スマホやパソコンを見る時に猫背になる

4　なんとなく左右どちらかばかり見てしまう

5　頬杖をつく

6　脚を組む

7　食事の際、片側の歯でばかりものを噛んでいる

8　カバンを持つとき、いつも同じ側の肩にかける

さあ、いくつ当てはまりましたか？

たくさん当てはまった人ほど骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

また、今は当てはまる項目が少ない人でも、上に挙げたものは全て骨盤の歪みの原因になります。

特に近年の問題となっているのはスマホを見る姿勢により、骨盤の歪みや肩こりに影響を与えてしまうことです。

確かに電車の中で周りを見渡せば、９割近くの人がスマホをみていますよね。

スマホを見ることが悪いというわけではなく、その姿勢が問題となります。

先程のチェック項目でもありますが、スマホを見ている姿勢として、

・うつむいてみている

・頬杖をついている

・足を組んでいる

・座骨ではなく、お尻の上の部分で座っている（背骨を丸める）

などなど、そんな姿勢の人が多くいます。

そういった日常の何気ないしぐさで骨盤は歪んでしまいますので、日頃から意識をして骨盤が歪まないようにしましょう。

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1分でできる骨盤落とし体操（骨盤ダイエット方法）

骨盤が歪んでいるかも、と心配になったあなた！

大丈夫です。

毎日たったの1分で骨盤の歪みを矯正して、痩せやすい身体にする体操があるのです。

今回は骨盤落とし体操をご紹介します。

この体操は1日1回、夜寝る前に行うのがおすすめです。

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1　膝を立ててあおむけに寝る

軽く膝を曲げて、腕は身体の脇にまっすぐ伸ばします。

小指を床につけて手のひらを立てておきましょう

2　ゆっくりと腰を持ち上げる

息を吸いながら、手と足で床を押し上げて腰を持ち上げます。

3　ゆっくりと腰を下げる

息を吐きながら、ゆっくりと腰を床に戻します。勢いよく落とすとお尻をぶつけてしまうので注意してください。

4　2～3を4回繰り返し、5回目は腰をストンと下ろす

5回目は腰をゆっくりと落とさず、体の力を抜いて一気に落とします。

脱力したまま10秒間静止してください。

5回目に一気に腰を落とすことで骨盤の仙骨下部に刺激を与え、身体の痩せるスイッチを入れます。

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毎日続けることで、固まって動きが悪くなってしまっている骨盤を刺激し、自然と骨盤の歪みがとれてきます。

とっても簡単だし、たった1分なら毎日続けられそうですね。

骨盤ダイエットを毎日続けるにはいかに習慣化できるかがポイント

たった1分でできる骨盤ダイエット方法を紹介しましたが、実際のところ、こういったダイエット方法を継続的に実践できる人は1割しかいないとも言われています。

1日の中のたった1分なのになかなか継続ができないのが人間なんですね。

頭ではわかっていても実行や継続は難しいものです。

そこで、こういった簡単な体操などを習慣化するおすすめ方法を紹介します。

習慣化する方法①毎日実施することに組み込む

日常生活のなかで、必ず毎日実行していることってありますよね。

一番わかりやすいのが、歯磨きです。

歯磨きのように、必ず毎日実行しているものと一緒にやるのがおすすめです。

逆にそのための時間を作ってやろうと思っても、優先順位をよほど高くしなければ、途中で挫折をしてしまうものです。

習慣化する方法②期限を決める

期限を自分で決めることお大切です。

人間はゴールが見えないとなかなか継続が難しくなります。

できれば最低でも6か月を期限として毎日実施するためのスケジュールを立ててみてください。

習慣化する方法③危機感をもつ

これはちょっと精神的な部分の大きいのですが、このまま何もせずに行った場合、どんな最悪な事態がありそうかと自分で考えるのです。

そういった危機感を持つこともモチベーションを上げる方法です。

これはよく禁煙をしたい人でも多いですよね。

危機感のない時は何度も禁煙を試みるが、何回を失敗をしていた人が、病気をすると危機感が出てきて、きっぱりタバコを辞めたなんてケースはよくあります。

理想は本当に危険な状態や、自分が望まない状態になる前にそれを想像して危機感をもって、改善策を実行できることですね。

骨盤ダイエットまとめ

 

骨盤の歪みは私たちの身体に大きな影響を及ぼします。

内臓の位置が正しい位置になかったり、身体の左右のバランスが悪くなることで基礎代謝が下がったり、肩こりや腰痛の引き金になってしまいます。

身体の歪みの原因は日常生活にあります。

普段から姿勢を正し、左右どちらかに偏ることなく、バランスよく身体を使いましょう。

夜寝る前に1日1分の骨盤体操を行うことで、身体の歪みが改善され、自然とすっきりとしたボディラインになるのです。

また、最近ではエステや整体院で骨盤矯正のメニューが増えてきています。

酷い肩こりや腰痛で悩んでいる人は骨盤を正して全身の筋肉をほぐすことで改善します。

骨盤の歪みをなおして、スッキリした身体と痩せ体質を手に入れちゃいましょう。