バランスボールのダイエット方法は腹部(腹筋)に効果あり?やり方は?座るだけでも効果ある?

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バランスボールのダイエット方法は腹部(腹筋)に効果あり?やり方は?座るだけでも効果ある?

ダイエットが長続きしない!という人におすすめなのが「ながらダイエット」

テレビを見ながら、ご飯を食べながら、など、何かをしながらダイエットをするという方法です。

これなら時間がない人でも、飽きっぽい人でも長く続けられそうですよね。

そんな、ながらダイエットの中でも、おすすめしたいのがバランスボールダイエットなんです。

今回は、バランスボールダイエットがおすすめな理由と、ダイエット効果についてご紹介します。

こんなにすごい!バランスボールダイエットの効果とは?

バランスボールダイエットのメリットは主に3つあります。

その主な3つのメリットについて紹介をしていきます。

バランスボールダイエットのメリット①筋肉をバランスよく鍛えられる

まず、不安定なバランスボールに座るだけで筋肉をバランスよく鍛えることができます。

バランスボールに座ることで自然とおなかに力が入るため、お腹周りの筋肉を鍛えたい人にはぴったりです。

また、様々な動きを取り入れることで、あなたが気になっている部位をピンポイントに鍛えることも可能です。

バランスボールひとつあるだけで、身体の好きな部位を自由自在に鍛えられるのが大きな魅力ですね。

バランスボールダイエットのメリット②インナーマッスル強化

バランスボールで鍛えられるのは外側だけでなく、身体の内側にある体幹、つまりインナーマッスルも鍛えることができます。

ゆらゆらと安定しないバランスボールから落ちないように、普段は使わない筋肉を刺激するため、ただ運動するよりも鍛えられる筋肉が多いのです。

バランスボールダイエットのメリット③姿勢改善

インナーマッスル強化からの流れともなりますが、インナーマッスルが鍛えられることで、身体の軸が定まり、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなれば筋肉を効率的に使うことができるため、代謝がアップします。

代謝がアップすれば当然消費カロリーも大きくなるので、自然と痩せやすい体質に変化していくのです。

さらに、姿勢が良くなることで、見た目も良くなります。

バランスボールダイエットは、美しく痩せたい人にうってつけのダイエットなのです。

関連記事⇒白湯がダイエットに効果的な理由とは?

ダイエット以外の効果もある?

このサイトでは、ダイエットに関することを中心に取り扱っていますが、バランスボールを使用した結果、ダイエット以外の効果も存分にあります。

例えば、筋肉のバランスや姿勢が良くなるということは、結果として姿勢も良くなることは先程も書きましたが、姿勢が良くなると骨格も正しい位置にいきます。

その結果、肩こりや腰痛の改善にも効果的なんです。

肩こりや腰痛の原因の全てではありませんが、多くの人が姿勢が悪いことによって、肩こりや腰痛が引き起こされているパターンが多くあります。

そのため、バランスボールを使用すると結果的に、ダイエット効果と併せて肩こりや腰痛の改善にも効果があるという、嬉しいことばかりですね。

関連記事⇒1分で実勢できる骨盤ダイエットとは?

バランスボールダイエットの正しいやり方

引用:https://woman-money.nifty.com/kaji/detail/1790_1.htm

では、バランスボールダイエットの正しい座り方から見ていきましょう。

まず、バランスボールに座ります。

この時、骨盤の幅に足を開き、骨盤、ひざ、つま先が一直線になるようにしてください。

背筋をしっかりと伸ばして、骨盤の上にしっかりと身体が乗っていることを意識します。

背中を丸めたり、腰が傾かないようにするのがポイントです。

その姿勢のまま上下に弾んだり、前後左右にゆらゆらと身体を揺らしてみましょう。

バランスボールの下にヨガマットを敷いておけば安定感が増します。

テレビを見たりしながら、まずは1日15分バランスボールに座ることから始めてみましょう。

ただ座るだけでは物足りなくなってきたら、エクササイズを増やしましょう。

バランスボールの上で腕立て伏せを行えば、お腹周りと腕に効果があります。

また、バランスボールを脚に挟み、上体を起こしながらボールを手でキャッチする動きを15回を1セットとして3セット行います。

腹筋が鍛えられるのはもちろん、バランスボールを挟む内腿のシェイプアップにも効果大です。

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バランスボールダイエットの注意点

ただ座るだけのバランスボールダイエットですが、座り方を間違えると効果がないどころか、かえって腰などを痛めてしまうことも。

一番大切なのは、自分の身体にあったボールを使うことです。

バランスボールには様々な大きさのものがありますが、どれでもいいわけではありません。

自分の身体にあったボールは、ボールに座った時にひざが90度に曲がり、足がしっかりと地面につくかどうかです。

とはいっても、実際に座って買うことは難しいですよね。

あくまでも目安ですが、

身長が

150cm未満の人は45cm

150~165cmの人は55cm

165~180cmの人は65cm

185cm以上の人は75cm

のバランスボールを買うとよいようです。

ただ、これはあくまでも目安ですので、座って試すことができる店舗に買いに行ける場合は、自分のサイズに合っているか座って確かめてみましょう。

次に大切なのは、正しい姿勢で座ることです。

はじめたばかりの頃は正しく吸われているかを意識してみましょう。

バランスボールの上で身体がぐらつくうちは、まだまだ安定していません。

安定して座れるようになったら、今度はその姿勢を長くキープできるように集中します。

慣れるまではあまり激しいポーズやエクササイズを行わないようにしてください。

バランスを崩して転倒したり、腰に負担をかけすぎたりしないよう、身体が気持ちいいと感じる程度の負荷にとどめておきましょう。

個人的におすすめなバランスボールダイエット方法は?

もうひとつ、個人的におすすめなバランスボールダイエット方法を紹介します。

冒頭でもお伝えをさせて頂いた、何かをやりながらの方法なのですが、私が今までやってみて一番効果があったのは、ドラマや映画を見ながらです。

ドラマや映画と言ってもテレビなどで放送をされているものを見るときです。

ある程度自分でルールを決めておいて、1時間や2時間のドラマや映画を見ることを決めます。

私がよく決めているルールは、

『2時間の映画の最中で一度もボールから離れずに乗り続ける』

といったルールを決めています。

そのため、2時間の映画を見る前には、トイレを済ませておき飲み物など途中で必要ななりそうなものは、しっかりと準備をしておきます。

またもう一つルールがあり

『CM中はなるべく長い時間足を床から放している』

といったルールも自分で決めています。

映画がやっている時は、ただ座っていたり、ちょっと弾んでみたりもしていますが、CMになると、とにかく足を床から放している時間を多くします。

そんな感じで約2時間の映画を見たりします。

終わった直後はそんなに変化を感じませんが、翌日とかにお腹周りの筋肉痛を感じたりを効果が実感できます。

是非、やってみてください。

関連記事⇒半身浴ダイエットのやり方と効果は?

バランスボールダイエット!まとめ

バランスボールダイエットは、全身の筋肉を鍛えることができる、非常に高い効果の期待できるダイエットです。

まずは1日15分ボールの上に乗るところから始めましょう。

決して無理はせず、コツコツと毎日続けることで、スリムボディを手に入れることができますよ。