納豆ダイエット方法は痩せるか？効果的なやり方や時間帯は？

ダイエットをやったことのある人なら、一つの食品を食べ続ける○○ダイエット！というものに挑戦したことがあるのではないでしょうか？

世の中には様々なダイエット方法がありますが、どうせならちゃんと痩せられるダイエットに挑戦したいですよね。

そこでおすすめなのが納豆ダイエットです。

納豆はスーパーやコンビニでいつでも買えますし、値段も安価で食事に取り入れやすい食品です。

納豆の栄養価が高いことは知られていますが、ダイエットにも効果があることをご存知でしたか？

今回は納豆ダイエットの魅力についてまとめてみました。

納豆ダイエットのメリット

健康的に痩せるには、筋肉量が大切です。

食事を制限して筋肉が減ると、エネルギーの消費量が減ってしまいます。

納豆は筋肉を維持するためのたんぱく質を含んでおり、大豆が発行したことでより消化、吸収されやすくなっています。

また、納豆は食物繊維が豊富なため、満腹中枢が刺激されて満腹感が得やすいのです。

ダイエット中で最もつらいのは空腹感と言っても過言ではありませんよね。

納豆ダイエットならそういったストレスを感じずに続けることができます。

食物繊維が豊富ということは、腸内環境を整え、便秘を改善する効果もあります。

さらに、納豆にはビタミンB1、B2が多く含まれています。

ビタミンB1は糖質を燃焼してくれる効果があり、運動をすることで効率よく多くの糖質をエネルギーとして燃焼させることができます。

ビタミンB2は脂肪を分解する力を持っており、効率よくエネルギーを使える身体にしてくれます。

そのため、納豆ダイエットと運動を併用すれば、よりダイエット効果が高まるのです。

さらに、女性に嬉しいのが大豆イソフラボンです。

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似たような働きをしてくれます。

肌が綺麗になったり、内臓脂肪を燃焼する効果があるともいわれているのです。

生理前など、ホルモンバランスが崩れやすい時期に食べると、イライラを抑えてくれたり、生理前に太るという状況を緩和してくれます。

このように、納豆はダイエットにとても適した食物なのです。

参考：酵素ダイエットの効果と口コミは？

納豆ダイエットの正しいやり方

納豆ダイエットは納豆を食べるダイエットなのですが、問題はどのタイミングで食べるかということです。

先ほどもご紹介した通り、納豆は食べると満腹感を感じやすい食品です。

そのため、食前か、食事の一番初めに食べるのがおすすめです。

先に納豆を食べることで、いつもよりも満腹感を早く感じるため、食事の量を減らすことができます。

また、どうしてもお腹が空いた場合、間食に納豆を食べるのもおすすめです。

おなかがふくれますので、カロリーの高いお菓子などを食べるよりヘルシーです。

次に納豆の量ですが、たくさん食べればいいというわけではありません。

多くても毎食1パックにしておきましょう。

たくさん食べただけ効果が出るというわけではなく、食べれば食べるほどカロリーを摂取してしまうことになります。

納豆のパワーをより引き出したい場合は、納豆に酢を加えるのがいいでしょう。

酢には分解した脂肪を燃焼させるアミノ酸や、代謝アップが期待できるクエン酸が含まれていますので、消費カロリーを増やしてくれる働きが期待できます。

参考：女性必見！生理周期ダイエット方法とは？

納豆ダイエットの注意点

納豆ダイエットは、納豆を食べるだけで痩せるというダイエットではありません。

納豆を食べた時の満腹感を利用して食事の量を減らすことが大切なのです。

そのため、少ない食事でも満足できるように、食べるタイミングがとても大切になります。

納豆は1パック100キロカロリー前後と、決して低カロリーな食品ではありません。

食べれば食べるほど摂取カロリーは増えてしまいます。

通常の食事に納豆をプラスするだけでは、痩せるどころかかえって太ってしまう可能性もあるのです。

ただ食べればいいという意識で納豆ダイエットをやっていても上手くいかない場合がありますので、そのことを念頭に置きながらダイエットを続けましょう。

納豆にはたんぱく質とビタミンB1、B2が豊富なため、運動を併用したほうがより効果を期待できます。

参考：半身浴ダイエットの効果的なやり方は？

納豆ダイエットまとめ

納豆はダイエットを行う上で、とても優れた食品です。

豊富な食物繊維で満腹感を感じやすいため、食前に食べることで食事の量を減らすことができます。

また、たんぱく質も多く含むため、筋肉量を減らさずにダイエットを続けることができます。

納豆に含まれるビタミンB1、B2は糖質を燃焼させ、脂肪を分解する効果がありますので、運動と併用することで大きなダイエット効果が期待できるのです。

納豆ダイエットは納豆を食べればいいというダイエットではありませんが、食べるタイミングを間違えなければ大きな効果が期待できます。

あなたも納豆ダイエットで健康的に、ストレスなくダイエットに取り組んでみませんか？