食事制限してるのに減らない!ダイエットの食事制限で痩せない理由と食べたほうがいい理由とは?

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以前、ダイエット中の食事制限をしているのに、なぜ痩せないのかについて書かせてもらいました。

関連記事:ダイエット中の食事制限で痩せない理由はなぜ??詳しく説明

簡単にまとめると、食事制限をすると人間に備わっている防衛機能が働くことで、基礎代謝量が落ちてしまうという事でした。

そして今回は、そんなダイエット中の食事制限で痩せないと悩んでいる人や、これから夏に向けてダイエットをしたいと考えている人向けに

上手く食事制限を付き合う事で、ダイエットの効果を加速させる方法をお伝えします。

【食事制限しているのに痩せない!】摂取カロリーと消費カロリーのおさらい

ではもう一度前回の事を振り返ってみたいと思います。

※これを理解しないと次の話がわけわからなくなりますので、ご確認をお願いします。

関連記事:ダイエット中の食事制限で痩せない理由はなぜ??詳しく説明

要は、摂取カロリーが少ないと身体の防衛機能が働き、結果として消費カロリーも落としてしまうというわけですね。

その結果、ダイエットとして食事制限をしているのに全然痩せないという現象が起こってしまうわけです。

そりゃモチベーションも下がりますよね。

では今回の本題であるそんあ時に使える裏技を紹介します。

思いっきり食べる日をあえてつくることで痩せる??

結論からいうと、思いっきり食べる日をつくることが、実はダイエットには重要なんですね。

そもそも、なぜ摂取カロリーが少ないと、消費カロリーが落ちてしまうのかは、防衛機能が働くという事を書きました。

1日に摂取できるカロリーが制限されてきてしまうと、身体は生命の維持を優先するため、基礎代謝を落として生命を維持しようとします。

なので、身体に生命の危険を感じさせないようにするわけなんです。

よくボディビルダーなんかも使っている方法になるのですが

『チート』とか『チートデイ』なんて言い方もします。

要は、摂取カロリーが落ちてきて身体が生命の危険を感じる直前であえて多くのカロリーを摂取することで身体はまだ大丈夫だと錯覚を起こすんです。

それを上手くやることでダイエットは急速に進むんです!!

チートデイの具体的なやり方は?

ではチートデイの具体的なやり方について説明をしたいと思います。

が、実は個人差がありますので、やってみて効果が感じられないようでしたら

日にちをずらすなどしてみてくださいね。

まず基本的には、【摂取カロリー < 消費カロリー】が基本となります。

そして、週に1日は食べる日を設定するのです。

その日は、あまりカロリーを気にせずに食べちゃいましょう!!

といっても、あまり極端にカロリーを摂り過ぎないように注意は必要です。

摂取していいカロリーの目安として

自分の体重×40Kcal

となります。

体重60Kgの人でしたら2,400kcalとなります。

一般的に平日働いて土日休みの人でしたら土日のどちらかをチートデイに設定するとやりやすいと思います。

そうやってチートデイを自分で明確に決めることで、成功しやすくなります。

また、先ほど個人差があるといったのは週1回といいましたが、人によっては10日に1回という人もいるんです。

これは実際にやってみないとわかりませんので、まずは週1回から始めてみてはいかがでしょうか??

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