藤田ニコルのダイエット方法！腹筋の絞り方や食事、脚やせ方法！身長体重は？

藤田ニコルさんといえば、明るくキュートな性格で人気のモデルさんです。

最近ではバラエティー番組に引っ張りだこで、テレビで見かけない日はないくらいの人気ぶり。

藤田ニコルさんの魅力はそれだけではありません。

引き締まった腹筋に抜群のプロポーションは世の女性の憧れの的。

しかし、藤田ニコルさんは太りやすい体質なのだそうです。

スタイル抜群の彼女でも、常に体型維持のために努力を続けているんだとか。

藤田ニコルさんのダイエット方法、食事、腹筋の絞り方などをご紹介します。

【藤田ニコルダイエット方法】藤田ニコルのプロフィール

愛称　　　　　にこるん

生年月日　　　1998年2月20日

出身　　　　　ニュージーランド

星座　　　　　魚座

血液型　　　　A型

身長　　　　　167㎝

体重　　　　　非公開

スリーサイズ　B78　W58　H85

第13回二コラモデルオーディションに応募し、グランプリの5人に選ばれて専属モデルに。

モデルの他に歌手、タレントとしても大活躍中です。

若い世代のカリスマ的存在に

藤田ニコルさんですが、現在は10代や20代の女性を中心にカリスマ的な存在にもなっています。

特にインスタの影響力は凄く、藤田ニコルさん自身のトレーニングの様子やジムに通っているということもインスタにアップされています。

それだけに、藤田ニコルさんのダイエットの為のトレーニングなどは非常に多くの人達が興味を持っています。

藤田ニコルダイエット方法（腹筋の絞り方＆トレーニング）①レッグレイズ＆ヒップレイズ

藤田ニコルさんがトレーニングを行う動画をアップしています。

ジムのトレーニングの最後の締めこれの時辛いけど快感😧15回上げるのと30秒ボール潰すのを4セット休みなくやり続けます。人は裏切る時もあるけど筋トレは裏切らない。今日もお疲れ様でした☺︎笑 pic.twitter.com/fdLkNFLMvK

— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) October 3, 2018

見ているだけでキツそうなトレーニングですね。

これは、レッグレイズとヒップレイズという2つのトレーニングを組み合わせたものです。

1つずつ見ていきましょう。

レッグレイズ

レッグレイズは寝転がった状態で足を上げ、腹直筋・腹横筋・腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

その中でも主に下っ腹を鍛えることもできます。

この筋肉は、日常生活を送るうえでほとんど使ううことがないため、脂肪が付きやすい場所でもあります。

結構、下っ腹だけ出てしまう人って多いですもんね。

藤田ニコルさんは足にボールを挟むことで、負荷を増やしてトレーニングをしています。

トレーニングをする時の回数の目安は15～20回。

これを3セット行います。

しかも動画を見てもらうとわかると思うのですが、ただ足を上げ下げしているのではなく、特に足を下ろす時には若干スピードを遅くして、最後まで腹筋を意識していますよね。

動画では簡単そうにやっていますが、実は意識をするとキツイトレーニングになります。

また、注意点としては呼吸を止めないようにしてくださいね。

呼吸を止めると力は出やすくなるのですが、頭に血が上ってしまって、頭がくらくらしたリ、血圧が上がったりします。

また元々高血圧の人が、呼吸を止めたトレーニングをすると、命に関わる場合もありますので、注意が必要です。

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ヒップレイズ

ヒップレイズは仰向けになってお尻を持ち上げ、腹直筋・大殿筋を鍛えるトレーニングです。

このトレーニングを行うことで、ポッコリ飛び出たお腹をへこませたり、形のいい美尻を作ることができます。

ヒップレイズも15～20回を3セット行うのが目標です。

これもレッグレイズ同様に、おろす時はゆっくりと意識をすることと、呼吸を止めないことが大切になります。

ただ、このトレーニングはかなりキツいので、いきなり組み合わせるのはNG。

まずは1つずつ、目標の回数をこなせるようになってから、組み合わせて行うようにしてください。

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藤田ニコルのダイエット方法（腹筋の絞り方）②バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、自転車を漕ぐように足を交互に動かし、腹斜筋・腹直筋を鍛えるトレーニングです。

足を動かしながら上半身をツイストすることで、ウェストを絞ります。

バイシクルクランチで大切なのは、しっかりと腹斜筋と腹直筋を刺激すること。反動をつけて行わないようにしてください。

トレーニングの回数は、左右で１回として10回。これを2～3セット行いましょう。

このトレーニングも筋トレ初心者にはかなりキツいです。

1セット行った時点で疲れてしまった場合、2セット目は回数にこだわらず、しっかりとウェストをひねることに集中しましょう。

そして、捻るごとに息を「フッ！フッ！」としっかりと吐き出しましょう！

藤田ニコルのダイエット方法（トレーニング）③サイドレイズ

サイドレイズは、ダンベルや水の入ったペットボトルを使って腕を外側に広げ、三角筋・棘上筋・前鋸筋・僧帽筋を鍛えるトレーニングです。

このトレーニングで鍛えられるのは主に肩。

実は、藤田ニコルさんはなで肩であることを気にしていたそうです。

そのコンプレックスを解消するために行ったのがサイドレイズでした。

肩の筋肉を鍛えると、体型が逆三角形になって、下半身や足がより細く見えるようになります。

スタイルを美しく見せるには欠かすことのできないトレーニングですね。

回数の目安は15回を3セット。

また、サイドレイズを行う際は、常に胸を張ってゆっくりと行うことを心がけましょう。

藤田ニコルのダイエット方法（トレーニング）④ジョギングとウォーキング

引用：http://dcup0115.com/2018/06/03/fujitanikorukinntoreyarikata/

ここまで、藤田ニコルさんが行っている筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介しました。

実は、彼女のように腹筋を割りたい場合、ただ筋肉を鍛えるだけではダメなんです。

女性の場合、体脂肪16％以下でないと腹筋は割れてこないのです。

そのため、藤田ニコルさんは痩せるためにジョギングとウォーキングを行っています。

ツイッターやインスタグラムを見ると、1回につき大体5kmくらい走ったり歩いたりしているようです。

筋トレだけでなく、運動もストイックに行っているんですね。

彼女のような美しいスタイルを目指すなら、体脂肪にも目を向けて、体重を落とすのも大切なことのようです。

関連記事⇒ふくらはぎを正しく効果的に痩せされる方法とは

藤田ニコルの食事管理は？？

にこるん式トレーニングという事で、様々な運動を紹介してきましたが、藤田ニコルさんは食事もかなり気にしているようです。

そんな藤田ニコルさんのダイエットを考えた食事も紹介していきます。

夜6時以降は食べない

これは結構有名なダイエット方法になりますが、藤田ニコルさんも夜6時以降は何も食べないように気を付けているようです。

寝るときは一番栄養を蓄えやすいので、これを実践すると結構効果がわかりやすかったりもします。

ただ慣れないうちはかなり大変で、強い意志が必要になります。

さすが藤田ニコルさんは、モデルとしてのプロ意識もあるので、徹底をしていますね。

白湯を飲む

https://twitter.com/0220nicole/status/867264991791009792

白湯の効果はとても多くあり、多くのモデルさんや芸能人の間でも人気のダイエット方法です。

ちなみに藤田ニコルさんは1日3Lの白湯を飲むそうですよ！

白湯には身体を温める効果だけでなく、老廃物を流しやすくしたりと様々な効果が期待できます。

またTwitterにも書いてありましたが、藤田ニコルさんのマネージャーさんも、藤田ニコルさんのために白湯入りの水筒を持ってきてくれたりと、ダイエットに協力をしてくれているんですね。

関連記事⇒白湯ダイエット方法のタイミングと飲む量、白湯の作り方や温度は？

その他の食事管理は？？

藤田ニコルさんのその他の食事の管理方法としては、朝と昼は好きなものを食べてストレスを溜めないようにしているそうです。

ただ、、好きなものといってもロケ弁を食べないようにしたり、炭水化物の量を意識したリと、やはり意識は高いようです。

藤田ニコルのダイエット方法まとめ

引用：https://www.asagei.com/excerpt/85988

にこるん式トレーニングは

その1　レッグレイズとヒップレイズ

その2　バイシクルクランチ

その3　サイドレイズ

その4　ジョギングとウォーキング

でした。

またトレーニングだけでなく食事にもちゃんと気を使っています。

可愛らしい見た目とは裏腹に、藤田ニコルさんはかなりストイックに自分を追い込むことであの美ボディを維持していたんですね。

やはり、努力なくては誰もが羨望するスタイルをキープするのは難しいということ。

ですが、藤田ニコルさんは「自分に合ったダイエットが1番」とツイッターで発言しています。

あなたも自分に合った、無理をせずに続けられるダイエットを見つけて、コツコツと頑張ってみてはいかがでしょうか？