榮倉奈々ダイエット方法!筋トレやヨガで激やせ?身長体重は?

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榮倉奈々さんといえば、いつまでも若々しい笑顔が魅力的な女優さんです。

スラリとした脚線美は思わずドキリとさせられるほど。

細身ながら女性らしい曲線も持ち合わせる榮倉奈々さんは、本当にスタイル抜群ですよね。

榮倉奈々さんはその美しさをどのようにキープしているんでしょうか?

今回は、榮倉奈々さんのダイエット方法をご紹介します。

【榮倉奈々ダイエット方法】榮倉奈々プロフィール

引用:https://eurosim2007.org/eikura-nana-dannna/

名前      榮倉奈々

出身地     鹿児島県

生年月日    1988年2月12日

星座      水瓶座

血液型     A型

身長      170cm

体重      非公開

スリーサイズ  B80 W58 H82(※推測)

2002年、渋谷「109」前でスカウトされ、芸能界入り。

「SEVENTEEN」の専属モデルとして活躍。

2004年にNHKの「ジイジ~孫といた夏」で女優デビュー。

2008年にNHKの朝ドラ「瞳」のヒロインに抜擢。

女優として数々の賞を受賞しており、デビューから一線で輝き続けています。

2016年には俳優の賀来賢人さんと結婚。1児の母として子育てにも奮闘されています。

CMでも健康的な、そして家庭的なイメージが強いですよね。

榮倉奈々のダイエット方法①有酸素運動

榮倉奈々さんは有酸素運動を意識して、無理のない範囲で運動をしているそうです。

自身のトレーニングメニューについても公開しており

全体で40分、約4キロ前後。と、あまりハードではありません」

「ストレッチ後に5分歩いてからスタート」

「メニューは『3分走って2分早歩き×6』最後に5分ゆっくり歩いて、ストレッチして、おわり。これが、基本メニューです」

昼前の運動を心がけているという榮倉さんですが、撮影などで忙しくなると、朝や夜に行うそうです。

その際、榮倉さんが一番に考えていることが、継続すること。

ストイックな榮倉さん。きっちりとメニューを決めてしまうと完璧にやらないと気が済まないんだとか。

そのため、飽きないように、そして自分を追い込みすぎないように気を配りながら時間を見つけて走るのだそう。

やはり、運動は毎日続けるのが大切なんですね。

榮倉奈々のダイエット方法②筋トレ

引用:https://diet.news-postseven.com/16325

榮倉奈々さんはインスタグラムで度々トレーニングしている姿をアップしています。

週に1回~2回は、必ずジムへ行き、専属トレーナーの指導のもと身体を作っているそうです。

また合わせて日常の有酸素運動とは別に、ジムでも週2回は有酸素運動を行っているようです。

専属トレーナーとの運動での、筋肉量を増やすことを意識したトレーニングの結果、体脂肪と筋肉量のグラフが逆転したと明かしています。

インナーマッスルを意識してトレーニングをすることが多く、筋肉に負担をかけて筋力をアップする負荷トレーニングを取り入れているようです。

また、体幹のトレーニングを行うことで、基礎代謝がアップしたり、姿勢が良くなったりします。

榮倉奈々さんのトレーニング内容を知りたい方は下記の動画を確認してもらえればと思います。

榮倉奈々さんのスラリとした美の秘訣は、体幹にあったのかもしれませんね。

榮倉奈々のダイエット方法③朝食はスムージーとバランスのよい和食

榮倉奈々さんは「8割の食事と2割の運動が体を作る」と語っています。

その言葉を実践しており、朝食は特にこだわってスムージーを作っており、1杯で1日分の食物繊維を摂るのが目標なんだとか。

スムージーの材料は野菜をベースに黒ごま、アボカド、バナナ、豆乳をよく入れるのだそうです。

その他に、話題のスーパーフードであるチアシードやマカをプラス。

ダイエットにいいだけでなく美容効果も高いため、美肌にもなれちゃうんです。

身体作りをするうえで、朝食を大切にしている榮倉奈々さん。

スムージーのあとは、バランスに気を使った朝ご飯を楽しんでいるようです。

キノコやネギをたっぷりいれた具だくさんの味噌汁が欠かせないとのこと。

朝食をしっかりと摂ることで、基礎代謝がアップします。

関連記事:スムージーダイエットの正しいやり方は?

榮倉奈々とヨガ?

榮倉奈々さんでネットで検索をすると、ヨガの文字が出てきます。

ひょっとしてヨガで痩せたの?と思いますが、特に榮倉奈々さんがヨガでダイエットをしたという噂はありません。

まあやったことはあるかもしれないですが。

ではなぜヨガの噂が出たのでしょうか?

予測にはなりますが、榮倉奈々さんが出演しているCMでヨガのシーンがあったので、その影響ではないかと思います。

たしかに、ヨガが似合いそうなので噂が立つのもわからなくもないですよね。

豆知識:有酸素運動ではどれぐらいのカロリーが消費される?

ダイエットというと真っ先に思う浮かぶのが、食事制限と有酸素運動ではないでしょうか?

その中で有酸素運動の効果ってどのぐらいあるかご存知ですか?

豆知識として、有酸素運動の消費カロリーについてまとめました。

有酸素運動の消費カロリーは文献によって差はありますが、

・体重×歩いた距離×0.5

・体重×走った距離

と言われています。

また文献によっては歩いた距離も走った距離も進んだエネルギーは変わらないので、

・体重×歩いた(走った距離)

という考え方もあります。

・体重×歩いた距離×0.5という考え方を計算すると

体50kgの人が10km歩いた場合

50×10×0.5=250キロカロリー消費

という事になります。

同じ条件で走った場合は

50×10=500キロカロリー消費

という計算なります。

10キロ走って500キロカロリーと考えると、500キロカロリーなんて食事でいえば、牛丼1杯よりも少ないカロリーになんです。

もちろん脂肪燃焼率とか、そのほかのダイエット効果が有酸素運動にはありますが、カロリーだけを見た場合にいかに食事が大切かという事がわかりますよね。

榮倉奈々ダイエット方法まとめ

引用:https://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2017/03/15/kiji/20170315s00041000030000c.html

榮倉奈々さんのスタイルは

1 毎日の有酸素運動

2 しっかりとしたトレーニング

3 バランスの良い朝食

によって維持されていることがわかりましたね。

ダイエットにはやはり、食事も運動も大切な要素です。

榮倉奈々さんのようにストイックに打ち込むのは難しいかもしれません。

しかし、毎日飽きずに続けられるトレーニングを見つけるということはできるのではないでしょうか。

毎日少しずつでも身体を動かし、食事に気を配ることによってダイエットの効果は上がってきます。

あなたも榮倉奈々さんの美ボディを目指して、毎日続けられるトレーニングを探してみてはいかがでしょうか?