下半身太り解消！モデルのような細い太ももは日常生活の意識で決まる？

女性の大きな悩みの一つである、下半身太り。

その下半身太りの中でどの部分が太くなってしまっているのかを、まずは自分自身で知ってもらう5つのタイプはいかがでしたでしょうか？

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またお尻が大きくなってしまった人にはお尻を意識することの大切さや、階段を使用したお尻に意識を集中させる方法をご紹介しました。

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このお尻を意識させる事が、実は太ももを細くすることに非常に関連が深いんです。

今回はそんなお尻と太ももの関係と、太ももの下半身太りを日常生活で解消する意識の方法をお伝えします。

太ももとお尻の関係が大事！

まず、太ももとお尻の関係について、お伝えをして行きたいのですが、その前にもう一度お尻を引き締める方法のおさらいをしたいと思います。

また、お尻の関連記事を読んでいない人は、確認をしていただければと思います。

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お尻と太ももの関係をわかりやすくまとめると、

⓵お尻の筋肉が意識できないと、体重の負担が全てお尻以外の下半身にいってしまう。

⓶その結果、太ももの筋肉を無駄に使ってしまい、太くなりやすくなる。

⓷合わせて、膝への負担も多くなる為、膝を壊すケースもある。

⓸膝が壊れるとバランスが崩れて、腰痛にもつながるケースがある。

という感じで、お尻の筋肉が使えないことにより、見た目だけでなく健康面でも障害が出てきてしまうんですね。

そして膝や腰が痛ければ当然歩き方もおかしくなり、ダイエット以前の問題にもなりますね。

なので下半身太り解消にとっても当然ですし、健康面にとっても、お尻の筋肉を使う事が非常に重要になります。

太ももの筋トレで下半身は太くならない？

では、お尻が使えるようになった前提でもう一つのよくあるケースについてお伝えをしたいと思います。

よくあるのが、太ももの筋トレをすると、太ももが太くなるのでヤダというケースがあります。

これについてはどうなのでしょうか？

事実として、筋トレを始めたばかりというのは、今までなかった身体への刺激に身体が反応をし始めますので、一時的に体内の水分量は多くなるといわれています。

体内の水分量が多くなるという事は必然的に体重も増えます。

また筋肉内の水分も増える為、太ももとかも一時的に太くなったりします。

それは事実なのです。

ただ、多くの人がその時点で単純に太ももが太くなってしまったので、筋トレをやらないという選択肢を選んでしまうのです。

これが非常にもったいない。

筋トレをしてすぐに脚が太くなる＝身体が筋トレに反応している証拠

なのです。

この後、その太くなった脚はどうなるのでしょうか？

筋トレを始めた人の身体の反応

一時的に筋トレで太くなる脚ですが、その後はどうなるのでしょうか？

そのまましばらく筋トレを続けていくと、筋トレに身体が適応してきます。

そうなると、体内の水分量も適正になり、また太ももにあった水分も適正量になるのです。

そしてここからが大切です。

その後、身体はどうなるかというと、筋肉の量が単純に増えれば、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、1日何もしないで過ごした時に消費してくれるカロリーの量になります。

その量が高い人の方が当然同じものを食べても太りにくいという事になります。

基礎代謝を高くする方法は、身体の筋肉の量を増やすことなんです。

しかも効率よく増やすためには大きな筋肉の筋肉量を増やすことが近道なんです。

大きな筋肉といえば太ももです。

なので、太ももの筋トレを積極的にやることが、結果として太りにくい身体を作ってくれ

そして下半身太りの解消にもつながるのです。

太ももの筋トレにおすすめの種目は？

ではそんな太ももの筋トレにおすすめの種目を紹介します。

まずはなんといっても

スクワット

です。

筋トレの王様ともいわれるほど重要な種目なります。

スクワット

男性の映像で申し訳ないのですが、こんな感じの動きになります。

これだけでも、しっかりやれば汗をかく程の高い運動量がありますし、脚全体を鍛えられます。

まあ、ちょっと重りを持つのは引けるというひとは、マシンでもありますので、ご安心ください。

レッグプレスで太ももの前を太くせず脚の脂肪を落とす筋トレ方法（JOYFIT24なんば元町） #太もも #ダイエット

これなんかわかりやすいですね。

レッグプレスは足を置く位置でお尻を使ったりもできるので、おすすめです。

その他にも多くありますがジムに行っている人は、トレーナーに聞いてみるのもいいかもしれません。

まとめ

もちろん自宅でも、スクワットをゆっくりとやれば負担は大きくなるので、ある程度効果はあります。

ジムでやった方が早いには早いですが、自宅でも不可能ではないという事ですね。

今回お伝えをした、お尻と太ももの関係を理解していただき、是非下半身痩せを実現してみてください！！