ローラのダイエット方法！筋トレ方法、筋トレメニューが熱い！身長体重は？

ローラさんといえば、天然な発言とセクシーなボディが魅力のモデルさんですね。

CMなどで見せるシリアスな表情と引き締まった肢体は思わずドキリとしてしまうほどの美しさ。

そんなローラさんですが、実は太りやすい体質なんだそうです。

スタイル抜群の彼女が太りやすいだなんて、意外ですよね。

では、ローラさんは一体どのようにしてあの蠱惑的な身体を維持しているのでしょうか。

ローラさんの筋トレ方法、筋トレメニューをご紹介します。

【ローラのダイエット方法】ローラのプロフィール

生年月日　　　1990年3月30日

出身　　　　　東京都

星座　　　　　牡羊座

血液型　　　　非公開

身長　　　　　165㎝

体重　　　　　45㎏

スリーサイズ　B82　W58　H86

お父さんはバンクラディシュ人。

お母さんは日本人とロシア人のクォーター。

エキゾチックな美貌と抜群のスタイルで、渋谷でスカウトを受けてモデル活動を開始。

雑誌「ViVi」などのモデルとして活躍。

小悪魔的なしぐさと奔放な物言いでバラエティー番組でも人気のタレントさんです。

見た目から、あの素敵なスタイルは生まれつきのものでは？とも思われがちですが、しっかりとご自身でスタイルの管理をされているんです。

ではどんなスタイル管理をしているのでしょうか？

ローラの筋トレ方法＆メニュー①ヒップアップ

ローラさんのグッと上がったお尻は素晴らしいですよね。

あの美尻を作るためにローラさんが行っているメニューをご紹介します。

ローラのヒップアップメニュー①ダンベルスクワット

お尻に効果があるのはもちろんですが、ローラさんの狙いは太ももの後ろ。

ここを鍛えることによって、お尻を持ち上げることができるんだそうです。

後ほどにもローラさんの筋トレメニューで「スクワット」が出てきますが、これは太ももの裏側にフォーカスをしたダンベルスクワットになるようです。

同じスクワットでもしっかりと使い分けているんですね。

ただ注意をしてほしいのは、いきなりスクワットをやったことのない人が、ダンベルスクワットをやったからといって、太ももの後ろを意識するのはなかなか難しいです。

ある程度筋トレの経験を積んで、太ももの後ろが意識できるようになったローラさんだからこそ可能となるわけですね。

もしダンベルスクワットで太ももの後ろを意識したいという場合は、専門のトレーナーに最初は聞いた方がいいと思います。

ローラのヒップアップメニュー②踏み台昇降運動

この運動はウォーキングに比べて負荷が高く、トレーニング効果が期待できます。

大腰筋というウェストに効果のある筋肉と大股筋というヒップに効果のある筋肉を鍛えます。

ちなみにこの踏み台昇降運動ですが、意識する部分やフォームをよって使ってくる筋肉も全く違ってきます。

フォームによっては、太ももの前の部分だけを使用することにもなりますので、正しい知識とフォームが必要になりますね。

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ローラの筋トレ方法＆メニュー②スクワット

引用：https://www.mag2.com/p/news/157913

ローラさんはジムのマシンを使ってハードなスクワットを行っています。

スクワットは足腰の引き締め効果が絶大。

ゆっくりと行うことで負荷をかけて筋肉を鍛えることができます。

脚はもちろん、ヒップアップやぽっこりお腹にも効果があります。

ジムに行かなくても、スクワットなら自宅でも簡単に行うことができます。

正しいフォームで行えば、たった15回で腹筋500回分の効果が得られるとのこと。

スクワットは姿勢が大事。

鏡の前でフォームを確認しながら行いましょう。

肩幅に足を広げ、脚のサキをやや外側に向けます。

背筋はまっすぐ伸ばしてください。

腕は頭の後ろか、まっすぐ前に突き出します。

その姿勢の状態で、息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで体を下げていきます。

息を吐きながら、膝が伸び切らないところまでゆっくりと姿勢を戻していきます。

これを20回繰り返します。

20回を1セットとして、インターバルを入れながら3セット行ってください。

はじめはキツいと感じますが、そのうち慣れてきますよ。

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ローラの筋トレ方法＆メニュー③腹筋

引用：http://hkr-japan.jp/model/rola-workout/

ローラさんはインスタグラムで、4種類の腹筋ワークアウトを紹介してくれています。

ツイスト腹筋

バイサイクルキック

リバースクランチ

トゥタッチ

です。

ローラさんはこの4つを毎日2週間やることで、ボディラインが変わってくると言います。

キュッと引き締まったウェストには腹筋が不可欠。

この4つを組み合わせることで、腹筋全体をバランスよく鍛えることができます。

このトレーニングは道具などを必要としないので、自宅で気軽に行えるのがいいですね。

ローラさんの言葉を信じて、まずは2週間試してみては？

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ローラの筋トレ方法＆メニュー④階段を使う

これはトレーニングと言うよりは、日常生活に取り入れている運動です。

ローラさんは高いヒールを履いている時もとにかく階段を使い、エレベーターやエスカレーターには乗らないんだそうです。

脚の筋肉を使うことで、運動をする際の代謝がアップります。

また、階段の上り下りはお尻の筋肉アップにもつながります。

小さなことではありますが、続けることによって確実に効果が現れます。

ジムなどに行かなくても簡単にできますので、まずはこの運動から行うといいかもしれません。

ローラの筋トレ方法＆メニューまとめ

引用：https://godmake.me/press/archives/51545

ローラさんは引き締めたい部分を明確にし、効率的に筋トレを行っていました。

太りやすい自覚があるからこそ、自分の体と向き合って日々トレーニングに励む。

ローラさんの美の秘訣はたゆまぬ努力の結果でした。

ワークアウトに励む彼女の姿は、ダイエット中の女性に希望を与えてくれます。

あなたもローラさんの筋トレ法を取り入れて、あの美ボディを目指してみませんか？