菅野美穂ダイエット方法！ヨガで痩せた？激太りからのスタイル維持の秘訣！身長体重は？

菅野美穂さんのダイエット方法をまとめました。

菅野美穂さんはふんわりとした雰囲気と、華奢ながら女性らしいスタイルは老若男女問わず愛されています。

そんな菅野美穂さんですが、一時期太った？と噂された時期がありました。

菅野美穂さんは、どのようにして今の美ボディを取り戻したのでしょうか？

【菅野美穂ダイエット方法】菅野美穂プロフィール

引用：https://www.oricon.co.jp/special/10121/

名前　　　　　菅野　美穂

出身地　　　　埼玉県

生年月日　　　1977年8月22日

星座　　　　　獅子座

血液型　　　　AB型

身長　　　　　160cm

体重　　　　　未公開

スリーサイズ　B81　W54　H82　（※推定）

1992年に「桜っ子クラブさくら組」のオーディションに合格して芸能界デビューを果たします。。

1993年「ツインズ教師」の生徒役で女優デビューしました。

1996年「イグアナの娘」で主人公を演じ、次々と話題作に出演。女優としての地位を確立します。

また、人気絶頂の時に発売されたヌード写真集は、話題になり社会現象にまでなるほどでした。

その後も女優としての活動をしていましたが、2013年4月2日に俳優の堺雅人さんと婚姻届けを提出。現在、夫との間に二児をもうけ、私生活、仕事共に絶好調の女優さんです。

そんな菅野美穂さんですが、二児の母親なのにプロポーションを保っているという事で、ダイエット方法が気になる人も多いのではないでしょうか？

菅野美穂さんの産後ダイエット方法についてまとめました。

菅野美穂の産後ダイエット方法①低インシュリンダイエット

引用：https://relishplus.com/mihokanno-afterme\\ry/

菅野美穂さんは食事をする際、必ず野菜から食べると決めているんだそうです。

これは、低インシュリンダイエットですね。

インシュリンとは、インスリンとも呼ばれて、ホルモンのひとつになります。

低インシュリンダイエットとは、インシュリンの分泌量を抑えて体内に脂肪が蓄積するのを防ぐダイエット法で、糖尿病予防としても用いられる方法です。

低インシュリンダイエットは、血糖値を上昇させないようにGI値の低い食材を選んで食べることがポイントです。

カロリー制限がありませんので、体に必要な栄養素を摂りながら健康的にダイエットすることができます。

インシュリンダイエットのポイント

インシュリンの分泌量を抑える食べ方のポイントは3つ。

良く噛むこと。食物繊維を摂ること。そして、野菜から食べることです。

良く噛むことで満腹中枢を刺激します。

食物繊維を摂ることで満腹感を催したり、便秘解消につながったり、ダイエットに嬉しい効果をもたらします。

そして野菜から食べることで炭水化物の消化・吸収を送らせて、血糖値の上昇を抑えてくれます。

GI値の低い食べ物を選べば、比較的簡単なダイエットといえるでしょう。

GI値とダイエットの関係はなに？

GI値について書いてきましたが、簡単に言うと身体への栄養吸収の早い食品がGI値が高く、身体への栄養の吸収が遅い食品がGI値が低くなります。

身体への吸収が早いことで、血中の血糖値が一気上がってしまいます。

血糖値が一気が上がると、身体は血糖値を正常値まで下げないといけないため、インシュリンを分泌させるのです。

インシュリンは血糖値を下げる役割がある大変重要なホルモンなのですが、過剰に分泌されると脂肪を蓄えてしまう作用もあるのです。

なので、インシュリンが一気に分泌されてしまうと太りやすくなるというわけです。

そのため、インシュリンが過剰に分泌されないようにするためには血糖値を急激に上げないことが重要となるわけなんですね。

GI値の高い食品や低い食品はインターネットですぐに出てくるので、参考にしてもらえればと思います。

また、野菜などに含まれる食物繊維は栄養の吸収を緩やかにしてくれる作用があります。

またアーモンドに含まれる油も栄養の吸収を緩やかにしてくれるので、結果として血糖値の上昇を抑えることができます。

そういった意味で、食事の最初に野菜を食べたり、アーモンドを食べるとダイエットには有効になるのです。

菅野美穂の産後ダイエット方法②ヨガ

引用：https://grapee.jp/404663

菅野美穂さんが行っている運動はヨガ。毎日欠かさず行っているそうです。

ヨガは短期的に痩せるものではありませんが、続けることでインナーマッスルを強化し、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい身体に体質改善することが期待できます。

ヨガを行うことで、普段あまり使われない「遅筋」という筋肉を鍛えることができます。

遅筋はゆっくりした動作を行う際に使われ、脂肪をエネルギー源とするため、脂肪を燃焼しやすくなるのです。

また、ヨガを日常的に行うことで全身がほぐれ、自律神経の働きを整える効果があると言われています。

身体の歪みを根本から改善することで、代謝の低下を解消し、新陳代謝が上がります。

すぐに結果は出ませんが、ダイエットに大切なのは継続すること。

ヨガは胃の中が空の状態で行うのが良いため、朝少し早く起きてヨガを行う習慣を取り入れると、自然と体質が変わってきます。

ヨガは本格的にやろうと思うと呼吸であったり、視線や意識など細かい部分も決まりなどがあるのですが、まずは見よう見まねでポーズからでもいいと思います。

現在はネットで検索すれば様々なヨガのポーズが見れますので、無理のない範囲で始めてみてはどうでしょうか？

そしてもう少しやりたいなと思ったら、本格的に学んでみてもいいですね。

菅野美穂の産後ダイエット方法③ストレッチ

引用：http://netacube.com/kanno_miho

菅野美穂さんは、お風呂上りに必ずストレッチをするそうです。

お風呂上がりで血行のいい状態でストレッチをすることによって、ストレッチの効果が上がります。

筋肉が凝り固まっていると、代謝が落ちて脂肪燃焼が悪い状態になります。

ストレッチで体を伸ばして筋肉をほぐすことで痩せやすい体質に改善しつつ、身体を引き締めることができるのです。

ストレッチは激しい運動ではなく、自分のペースで行えますので、運動が苦手な人でも簡単に始めることができます。

お風呂上りや寝る前など、毎日の生活の中に組み込んでしまうのが長続きのコツ。

無理をせずにゆっくり、リラックスしながら行うのがポイントです。

菅野美穂ダイエット方法まとめ

引用：https://dot.asahi.com/dot/2018022800047.html

菅野美穂さんのダイエットは

1　低インシュリンダイエットでストレスなく食事を摂る

2　ヨガで痩せやすい身体に体質改善する

3　お風呂上がりのマッサージで身体をほぐし、血行促進

でした。

どれも即効性のダイエットではありませんが、続けることで体質を改善し、美しい体系をキープしてくれるダイエット方法です。

これこそが菅野美穂さんの透明感あふれる美しさの秘訣なのかもしれません。