プロテインを女性が飲む時の効果的なタイミングは?

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ここ最近は女性のプロテインの効果や必要性について書いていますが、今回も引き続きプロテインについて書いていきたいと思います。

今までは、プロテインの必要性やタンパク質の具体的な量について書きました。

関連記事:プロテインが女性にも効果はある?そもそもプロテインとはどんな効果があるのか?

関連記事:プロテインの女性への効果!プロテイン(タンパク質)はどのぐらいとればいいの??

そして今回は、では実際プロテインの重要性はわかったけれど、どんなタイミングで飲めばいいのかについて書きたいと思います。

プロテインパウダー初心者はまずは運動後を目安に摂取

では実際にプロテインを飲み始めようと思ったのですが、どのタイミング飲めばいいのかわかりませんよね。

これも個人差があるのは事実ですが、もし今までプロテインを飲んだことがなくて、これから始めようという人は、まずは運動後の摂取をおすすめします。

運動後は筋肉を使うので、一番栄養を必要としている時になります。

そのタイミングで飲むのが一般的にはベストです。

ちなみに運動をした直後の20分~40分はゴールデンタイムと言われていて、一番筋肉が栄養を必要としているタイミングになります。

そのタイミングでプロテインを入れてあげると筋肉に必要な栄養がいきわたるという事ですね。

※正確にはプロテインよりもアミノ酸の方が吸収が早いので、ゴールデンタイムを狙うならアミノ酸がいいという考えもありますがそれはまた改めて解説します。

ちなみにこのタイミングで栄養が足りないとどうなるのでしょうか?

栄養が足りないからといってすぐに何か身体に悪い影響が出るわけではないのですが、せっかく筋肉が栄養を必要としているのに栄養が無いと、せっかくやった運動の効果も半減をしてしまうんです。

だからこそ、運動直後にプロテインで栄養を補給してあげることが大切なんですね。

プロテインを運動後以外にも飲むタイミングは?

運動後以外にも飲めるという人は、まずは自分の通常の食生活で、タンパク質がどのぐらい足りていないのかを計算してみてください。

そして足りない分をプロテインで補給するといいと思います。

そしてタイミングについては、食事と食事の間の空腹時がおすすめです。

空腹時というのは、身体に栄養が無い状態ですので、その状態でプロテインを飲むことがベストなんですね!

では、
ご飯と一緒にプロテインを飲む

寝る前にプロテインを飲む

空腹だとどうなる?

という事については、次回以降にまた書いていきたいと思います。

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